置き換えダイエットにおすすめの商品や食材の選び方を解説!

置き換えダイエットにおすすめの商品や食材の選び方を解説!
置き換えダイエットをはじめたいけどどんな商品や食材を選ぶべきかさっぱりわからない、選ぶ際のなにを注意すればいいんだろう?

 

商品や食材選びにお困りの貴女にアンサー!

本記事では

  • 置き換えダイエットの種類【ドリンク・シェイク系、食品系、お菓子系】
  • 置き換えダイエットは低カロリーで美味しい味で選ぶべき【カロリー、味は大事】
  • 置き換えダイエットは1ヵ月以上の長期戦!【内容量、値段をチェック】
  • 置き換えダイエットで腹が減ったら台無し【腹持ち・満足感が得られる素材かチェック】

について解説していきますのでぜひご参考に。

置き換えダイエットの種類【ドリンク・シェイク系、食品系、お菓子系】

置き換えダイエットの種類【ドリンク・シェイク系、食品系、お菓子系】

ダイエットをする場合、重要なのがカロリーをどうやって減らすかということです。

このポイントを踏まえると通常の食事よりもカロリーを低く抑えることのできる、置き換えダイエットはとても有効です。

しかし、一言で置き換えダイエットといってもドラッグストアなどでは、色々な置き換えできる製品が販売されています。

そのためどれを選んだら良いのか迷ってしまう、というケースはよくあります。

体に関するものですので、どれを選んだら良いのかは食品の種類などを知ってから選ぶことが大切です。

置き換えダイエットの食品は、大きく分けると粉末を溶かして飲むドリンク系、雑炊やリゾットなど通常の食品よりも低カロリーな食品系、ダイエット中でもお菓子が食べたい人向けのクッキーなどのお菓子系に分けられます。

シェイク・ドリンクにするタイプ

粉末を牛乳や水で溶かしてシェイク・ドリンクにするタイプの製品は比較的手に入れやすいのが特徴です。

粉末を溶かして飲むだけですので、忙しい朝などでも手軽に取り入れられます。

ただし、あくまでドリンクですので物足りなさを感じやすくもなっています。

食品系

雑炊やリゾットなどの食品系は低カロリーながらも、噛んで食べるので満足感を得られます。

食べられないというストレスを減らすことができますが、コストがかかる傾向にあります。

お菓子系

お菓子系はお菓子が食べたいという欲求を抑えられる反面、比較的手に入りにくいため注意が必要です。

置き換えダイエットは低カロリーで美味しい味で選ぶべき【カロリー、味は大事】

置き換えダイエットは低カロリーで美味しい味で選ぶべき【カロリー、味は大事】

次に重要となるのが、1食当たりのカロリーです。

置き換えダイエットは、通常の食事をカロリーの低い食品に置き換えることによって摂取カロリーを抑えてダイエットするという方法です。

そのため、取り入れる置き換えダイエット食品のカロリーは低いものである、ということが求められます。

1食当たりのカロリーが低いかどうかを調べるためには、購入するときにパッケージをチェックします。

ほとんどの置き換えダイエット食品はパッケージにカロリーを表示しているため、出来るだけ低カロリーなものを利用することでダイエットをしやすくなります。

また、注意したいのが味です。

ダイエット中はほぼ毎日飲んだり、食べたりするものですので、続けやすい味かどうかは大切なポイントとなります。

口に合わなければ置き換えダイエットを継続することは難しいと考えられます。

どの製品が美味しいのかは、人の味覚によって異なります。

無駄にしないためには、少量入りのものを購入して味見をしてから本格的にダイエットするという形がオススメです。

味も重要ですがダイエット食品の中には、カロリーも減っているが栄養素も少ないというものもあります。

栄養素が少ないと、脂肪や糖の代謝に必要な栄養素が不足してしまうため、栄養素はしっかり配合されているものを選びます。

置き換えダイエットは1ヵ月以上の長期戦!【内容量、値段をチェック】

置き換えダイエットは1ヵ月以上の長期戦!【内容量、値段をチェック】

短期ダイエットをする場合、コストのことはあまり考えなくても良いのですが、置き換えダイエットのように長期的にダイエットするときには一食当たりにどれぐらいの内容量があるのか、値段はいくらなのかをきちんとチェックすることが必要です。

出来るだけコストをかけずにダイエットしたい人は多いですが、そのようなときに置き換えダイエット食品を選ぶ場合は何食入りか、値段はいくらするか、コストパフォーマンスが良いかなどを総合的に考えてから購入します。

同じものをリピートして購入する場合には、定期購入することがオススメとなります。

定期購入することで割引してもらうことができ、定価よりも安く手に入るため、長く続けやすくなります。

ただし、一般的に食品系のものは内容量が少ないことが多いため注意が必要です。

普段はドリンク系を利用して、たまに食品系を食べるなどの工夫をすることで飽きずに長く置き換えダイエットしやすくなると考えられます。

置き換えダイエットで腹が減ったら台無し【腹持ち・満足感が得られる素材かチェック】

置き換えダイエットで腹が減ったら台無し【腹持ち・満足感が得られる素材かチェック】

腹持ち・満足感も選ぶときには重要なポイントです。

ドリンク系でも食品系でも、配合されている食材や食感によって腹持ちは大きく変わってきます。

スーパーフードのチアシードが配合されているものなどは、水分を吸収して膨らむという特徴があるため配合されていると、食べたときに胃の中で膨らむため満足感が得やすくなります。

また、食物繊維が豊富なグラノーラは、少量でも食べ応えがあるため腹持ちが良くなり便秘も解消されやすくなるためダイエット食品としては最適です。

ドリンクだけではお腹が減る、という人はこのように、腹持ちが良い・満足感の得られやすい素材を使用している置き換えダイエット食品を選ぶことが重要となってきます。

選び方がいまいちわからない、という場合には、成分表をチェックしてみるほか、口コミやレビューなどを参考にすることがオススメです。

まとめ

置き換えダイエットは、摂取カロリーを少なくすることで痩せていく方法です。

そのため何に置き換えるのかは、ダイエットを成功されるためには重要なポイントです。

様々な食品やドリンクが市販されているため味やカロリーだけではなく、腹持ちや長く続けられる価格なのかなどにも注目して選んでいくことで、置き換えダイエットを成功させる確率を高くすることができます。

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