置き換えダイエットとは?効果的なタイミングやメリット【管理栄養士が教えます!】

置き換えダイエットとは何?

置き換えダイエットの種類ってあるの?

1番効果的な置き換えダイエットの方法は?

置き換えダイエットに適する人はどんなタイプ?

本記事では置き換えダイエットをこれから挑戦したい人、効果的な方法が知りたい貴女にアンサー!

  • どんな置き換えダイエットがあるの?【タイプ別】
  • 効果的で結果が出やすいの置き換えダイエットはいつ?
  • 置き換えダイエットがぴったりなのはどんな人?
本記事の一部では管理栄養士「著者 酒井 葉子 (管理栄養士、東京糖尿病療養指導士)」による記事内容が含まれております。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは?

ダイエットに関心がある方は、一度は置き換えダイエットを聞いたことがあるのではないでしょうか。

置き換えダイエットとは、朝、昼、晩の食事を果物やスムージーに変えたり、専用のダイエットフードに置き換えたりする方法です。

大幅にカロリーが減るので、食べるのが好きな人のダイエットに向いています。

また、置き換えダイエットの場合、他の食事はカロリーを気にせず楽しむことができます。

体験レポ|BORLD編集部が徹底レビュー!
ボルド

産後のダイエット本当に大変でした。ライフスタイルを変えること無く、忙しい家事の合間でも続けられるダイエットを発見!ジェイ…

置き換えダイエットのメリット

600kcalの食事をしていたところ、置き換えダイエットで200kcalに抑えると、400kcalのマイナスが生まれます。体重1㎏減らすには、7200kcalの削減ができると、体重1㎏の減量につながります。1食の置き換えを1ヶ月続けると、約1.5kg強の減量が期待できるでしょう。「引用:dietplus

どんな置き換えダイエットがあるの?【タイプ別】

どんな置き換えダイエットがあるの?【タイプ別】

食事丸ごと果物に置き換えタイプ

食事をまるごと別の食べ物に置き換えるタイプでは、例えば、朝ごはんの代わりにバナナを食べたり、夕飯の代わりにリンゴを摂る方法などが挙げられます。

面倒でなければ、さまざまな野菜や果物で作ったスムージーもおすすめです。

カロリーを大幅に減らすだけでなく、果物でビタミンや食物繊維も補うことができます。

全体に果物や野菜の摂取が少ない人には、特におすすめです。

暖かいスープ系に置き換えタイプ

一方で果物が苦手だったり、できれば温かいものに置き換えたい場合は、野菜スープも置き換えダイエットのメニューになります。

セロリやトマトを使ったスープは、冷凍庫でストックすることもできるので便利です。

味付けによってバラエティも変わるので、飽きることがないというメリットもあります。

また、豆腐を入れることで、たんぱく質の補給にもなります。

置き換え専用ダイエットフードタイプ

置き換え専用のダイエットフードを食べる場合は、栄養のバランスを気にする必要が無いというメリットがあります。

さらに、必要な栄養素が入っているので、効率よくダイエットすることができます。

スイーツのようなタイプのダイエットフードもあるので、おやつが好きな方にもぴったりです。

効果的で結果が出やすい置き換えダイエットはいつ?

効果的で結果が出やすい置き換えダイエットはいつ?

では、どの食事を置き換えると効果が出るのでしょうか。

効率的に効果を出したいなら夕食の置き換えがおすすめ

もっとも効率的に効果が出るのは、夕飯の置き換えです。

夕飯では、食事のなかでも高いカロリーをとりがちです。

また、夕食後に体を動かすことが少ないので、消費カロリーも控えめになります。

夕飯を他のものに置き換えると、カロリーを大幅におさえられるだけでなく、睡眠時に消化器官が休まるというメリットがあります。

そのため、便秘の解消も期待することができます。

暴飲暴食を防ぎたいなら昼食の置き換えがおすすめ

昼食に炭水化物や油分の多い食事をとりすぎてしまう人には、昼食を置き換えるダイエットがおすすめです。

食事のバランスが整うだけでなく、食べ過ぎも防げます。

また、忙しいあまり昼ご飯を抜いてしまい、反動でおやつをとりすぎてしまう人にも、昼ご飯の置き換えが便利です。

お昼を食べておくことで、おやつの暴飲暴食を防ぐことができます。

栄養のバランスもとりやすくなるので、健康にも効果があります。

昼食を食べ過ぎてしまうなら朝食の置き換えがおすすめ

朝食の置き換えは、朝が忙しい人や、朝から食べ過ぎてしまう人にぴったりのダイエット法です。

またついつい朝食を抜いて、お昼を食べ過ぎてしまう方にもおすすめです。

朝食を抜くと、反動で一日ダラダラと食べてしまう場合があります。

さらに食事のタイミングが整わないので、朝食を抜くことが便秘の要因にもなったりします。

朝食を抜いてしまうことで、便秘がちになるタイプの方にもぴったりです。

食事のタイミングを整えることで、健康的なダイエットにもなります。

置き換えダイエットがぴったりなのはどんな人?

置き換えダイエットがぴったりなのはどんな人?

一食置き換えダイエットが向いているのは、とにかく食事が大好きな人、食べるのが大好きな人です。

朝、昼、晩と食べ過ぎてしまい、その上おやつを楽しむことで過剰にカロリーをとってしまうタイプには、ぴったりのダイエット法と言えるでしょう。

また、脂っこいものや、甘いものが大好きな人は、置き換えダイエットは体重を減らす以外のメリットもあります。

野菜や果物をとることで、便秘が解消したり、肌が綺麗になる可能性が考えられます。さらに、食事のタイミングやバランスが整うので、過食を緩和することができます。

さらに、他の食事のカロリーを気にする必要がないので、好きなものを食べることができます。

また、忙しくてつい食事を抜いてしまったり、適当なもので済ませてしまう人にも、置き換えダイエットはぴったりです。

忙しくて食事を抜くタイプは、おやつや間食で意外にカロリーを摂ってしまっていることがあります。

また、偏った食事のせいで、ストレスを溜めてしまったりすることがあります。

野菜や果物を中心とした置き換えダイエットをすることで、栄養のバランンスをとることができます。

さらに、おやつや間食の防止にもつながります。

特に、忙しくて朝食を抜いてしまいがちな方は、朝食の置き換えダイエットから始めてみてはいかがでしょうか。

朝に置き換えダイエットをすることで、日中にとりがちだったおやつや、昼食を見直すことができます。

置き換えダイエットに挑戦してみよう

置き換えダイエットは、食べることが大好きな人、忙しい人にぴったりなダイエット法です。

食事を置き換えることで、日ごろの食生活を見直すチャンスにもなります。

置き換え用の食事はさまざまにあるので、自分でお気に入りを探すのも楽しいかもしれません。

自分ができる無理のない範囲で、挑戦してみてはいかがでしょうか。

最新情報をチェックしよう!